發(fā)布時間：2025-09-29 16:14 信息來源：懷化市衛(wèi)生健康委員會
節(jié)假日來臨，人們的作息和飲食規(guī)律都會發(fā)生變化，很多人在這個時間都會容易出現(xiàn)體重變化，如何保持健康體重？這三大人群專屬體重管理貼士，助您守護(hù)健康不"放假"！
兒童青少年
節(jié)假日體重管理
節(jié)假日期間，兒童和青少年在容易出現(xiàn)飲食、作息不規(guī)律、攝入過量零食、長時間玩電子設(shè)備，活動量減少等不良生活方式。
以下是一些兒童和青少年節(jié)假日體重管理方式：
1、做好節(jié)假日飲食管理
一日三餐定時定量，避免攝入太多糖、鹽、油含量高的食品，合理選擇零食，控制總能量攝入。
2、保持良好的作息習(xí)慣
讓孩子們早睡早起、合理運(yùn)動、打掃房間、適當(dāng)分擔(dān)家務(wù)勞動、主動監(jiān)測體重變化，保持健康的體重。
老年人
節(jié)假日體重管理
節(jié)假日期間，老年人群的體重也會因不合理飲食，生活作息不規(guī)律，出現(xiàn)異常波動。
以下是一些老年人節(jié)假日體重管理方式：
1、減少高油高鹽食物
老年人應(yīng)注意避免攝入過多高油、高鹽食物。
2、適當(dāng)運(yùn)動
鼓勵老年人在熟悉的環(huán)境中進(jìn)行規(guī)律活動，減少靜坐時間，待客聚會量力而行。
3、多陪伴關(guān)愛老人
家人為老人準(zhǔn)備清淡、易于消化的食物，幫助老人堅(jiān)持監(jiān)測體重變化。
體重過輕人群
節(jié)假日體重管理
在排除疾病原因的前提下，對于體重過輕人群，節(jié)假日是一個調(diào)整體重的好時機(jī)。
以下是一些體重過輕人群節(jié)假日體重管理方式：
1、根據(jù)自身情況適當(dāng)加餐
多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。
2、適當(dāng)嘗試一些力量訓(xùn)練
比如舉啞鈴和俯臥撐，增加肌肉量，注意循序漸進(jìn)，避免受傷。
來源：中國疾控中心
