發(fā)布時(shí)間：2025-07-11 10:29 信息來(lái)源：懷化市衛(wèi)生健康委員會(huì)
發(fā)布時(shí)間：2025-07-07 信息來(lái)源：食品兒少所 點(diǎn)擊量：42
暑假來(lái)啦，沒(méi)有了學(xué)校的規(guī)律作息，孩子的體重很容易“放飛自我”。省疾控中心專(zhuān)家提醒，現(xiàn)在6-17歲孩子的超重肥胖率還在上升，這可不是小事——不僅可能影響長(zhǎng)個(gè)子、提前發(fā)育，還會(huì)給長(zhǎng)大后的健康埋隱患，更容易得心血管病、糖尿病。不過(guò)別擔(dān)心，做好體重管理沒(méi)那么難，跟著這些方法做就行啦！
妙招一：給孩子的體重“把把脈”
想知道孩子體重合不合適，幾步就能明白。
1.算一算BMI：體重（Kg）/身高2（m2）。
2.對(duì)一對(duì)標(biāo)準(zhǔn)表：根據(jù)年齡和性別對(duì)照下面的數(shù)值（單位：kg/m2），一看就知道啦。
小貼士：每2-4周記一次孩子的身高、體重，畫(huà)個(gè)曲線(xiàn)看看變化，比偶爾稱(chēng)重更有用哦！
妙招二：吃對(duì)了，體重不發(fā)愁
吃飯可不是“吃飽就行”，搭配對(duì)了才能健康又不胖。
每天吃夠12樣，一周達(dá)到25種：早上喝牛奶、中午吃雜糧飯、晚上來(lái)份清蒸魚(yú)，再加點(diǎn)綠葉菜和豆腐，不知不覺(jué)就湊夠數(shù)啦。像周一吃蘋(píng)果，周三換香蕉，周五來(lái)顆獼猴桃，既能?chē)L鮮又補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。
零食這樣選，健康又解饞：新鮮水果、無(wú)糖酸奶、原味堅(jiān)果都是好選擇，薯片、糖果、甜飲料盡量少碰，喝白開(kāi)水才是最解渴的！
全家一起“減鹽、減油、減糖”：做飯少油、少調(diào)料，慢慢習(xí)慣清淡口味；買(mǎi)零食時(shí)看看配料表，糖和鹽排在前面的果斷放下。
妙招三：動(dòng)起來(lái)，肉肉“跑光光”
暑假別總宅家，平均每天中高強(qiáng)度身體活動(dòng)1小時(shí)，體重穩(wěn)穩(wěn)的。
乒乓球、游泳、騎自行車(chē)……選孩子喜歡的就行，哪怕分成幾次做也可以，比如早上跳繩，下午游泳，傍晚全家散步。盡量在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，保證每天白天戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)還能預(yù)防防控近視，但要注意謹(jǐn)防中暑哦！
每周來(lái)2-3次“力量訓(xùn)練”：不用去健身房，在家就能做——俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，慢慢練，孩子的肌肉會(huì)更結(jié)實(shí)。
少看屏幕多活動(dòng)：設(shè)定屏幕鬧鐘，每30分起身活動(dòng)10分鐘，做做拉伸或家務(wù)。
妙招四：全家上，體重控制效果翻倍
家長(zhǎng)做好榜樣，孩子更易堅(jiān)持。
每周來(lái)次“家庭運(yùn)動(dòng)日”：一起爬山、打羽毛球、騎車(chē)去公園，運(yùn)動(dòng)變親子互動(dòng)，孩子更有動(dòng)力。
廚房變成“健康小課堂”：帶著孩子一起買(mǎi)菜、做飯，講講“西蘭花里的小營(yíng)養(yǎng)”“雞蛋怎么煮最香”，慢慢就不挑食啦。
規(guī)律作息不偷懶：上學(xué)時(shí)幾點(diǎn)睡，暑假也盡量保持。小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)，睡好了，身體代謝才正常。
妙招五：心情好，體重更健康
別只盯著體重秤數(shù)字，孩子開(kāi)心更重要。
不說(shuō)“你太胖了”：換成“我們一起去打球吧”“這個(gè)菜看起來(lái)很好吃”，避免讓孩子覺(jué)得“胖是缺點(diǎn)”。
發(fā)現(xiàn)情緒“小信號(hào)”：如果孩子總想吃東西緩解不開(kāi)心，或者因?yàn)轶w重不愿出門(mén)，多陪他聊聊，告訴他“健康比胖瘦更重要”。
多夸夸孩子：哪怕只是“今天主動(dòng)去跑步了，真棒”，也能幫他建立自信，積極參與社交活動(dòng)，心理壓力小了，體重管理更輕松。
暑假是調(diào)整體重的好時(shí)機(jī)，不用急著“快速減重”，慢慢養(yǎng)成健康的習(xí)慣才是關(guān)鍵。全家一起行動(dòng)，讓孩子吃得香、動(dòng)得歡、睡得好，開(kāi)學(xué)時(shí)不僅體重達(dá)標(biāo)，整個(gè)人也會(huì)更有活力哦！
供稿：湖南省公衛(wèi)復(fù)合型人才3計(jì)劃學(xué)員 陳路蓮、
食品兒少所 譚雅卿
初審：陳艷華
復(fù)審：張亞娜
終審：章 葵
